Как помочь организму бороться с нагрузками?
Важный процесс после тренировки — восстановление. Если им пренебречь, то организм испытает серьезный стресс, а физические упражнения потеряют свою эффективность, почитать об этом подробнее можете вот тут. Выделяют четыре основных этапа восстановления:
- Быстрый. Во время нагрузки организм серьезно истощил свои резервы. Он направляет последние запасы на то, чтобы вернуть все в первоначальное состояние. Обычно этот процесс заканчивается через полчаса после тренировки.
- Медленный. Во время силовой нагрузки нередко случаются микротравмы мышц. Тогда организм начинает восстанавливать поврежденные клетки. Для этого ему необходимы аминокислоты, а наша задача обеспечить их ему в достаточном количестве.
- Суперкомпенсация. Наступает на 3-й день после физических упражнений. Происходит усиленный рост мышечной ткани. Именно в этот период специалисты рекомендуют проводить следующую тренировку, если Вы хотите добиться видимого результата.
- Отсроченный. Полное восстановление организма к привычной форме, как будто Вы и не посещали спортзал. Обычно такое происходит при систематическом пропуске тренировок. Несмотря на все усилия, Вы продолжаете топтаться на месте. Поэтому так важно составить правильный график занятий и неукоснительно придерживаться его.
Как помочь своему организму?
Первое, это здоровый сон. Однако чтобы процесс восстановления проходил правильно необходимо соблюдать ряд условий:
- спите не менее 7 часов;
- соблюдайте режим;
- не ложитесь спать сразу после тренировки, организм должен «остыть»;
- не прерывайте сон, нельзя спать, например, два раза по четыре часа и считать, что Вы выполняете норму. Наоборот, такой способ может значительно ухудшить Ваше самочувствие;
- старайтесь спать в комфортных условиях.
Второе — это заминка. Обязательно в конце тренировки делайте растяжку. Это станет отличной профилактикой травм.
Третье, это питание. Рекомендуется в течение 40 минут после тренировки восполнить нехватку аминокислот и углеводов. Однако не расстраиваетесь, если Вы не уложились в этот интервал. Человеческий организм устроен так, что неважно, когда Вы потребили белки — они все равно усвоятся. Главное, не забыть их принять.
Далее идет массаж. Идеально если при Вашем спортивном зале есть массажный кабинет, но если и нет Вы можете самостоятельно размять себе мышцы. Только сначала внимательно изучите, как правильно это делать.
И, наконец, питье. Оно гораздо важнее даже приема пищи. Необходимо пить воду до, во время и после тренировки. Делать это надо часто (лучше после каждого упражнения), небольшими глотками.
В завершение хочется добавить — слушайте свой организм, он подскажет Вам правильный порядок действий по восстановлению после нагрузки.